Pada intinya, poin penting dari mengurangi berat badan dengan sehat atau alami adalah menjaga pola makan yang sehat dan juga bisa mengendalikan asupan kalori. Untuk lebih memaksimalkannya lagi, seharusnya dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik.
Berikut ini adalah 8 tips menurunkan berat badan:
- Mengukur BMI (Indeks Massa Tubuh)
Menghitung indeks masa tubuh terlebih dahulu adalah langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memulai program penurunan berat badan. Hal ini dilakukan untuk mengetahui apakah Anda saat ini kelebihan, kekurangan atau berada dalam berat badan yang ideal. Setelah hal itu diketahui, barulah Anda bisa merancang pola hidup sehat dan aktivitas yang cocok untuk menurunkan berat badan. Bahkan ketika dengan itu anda bisa membuat program menurunkan berat badan dalam seminggu.
- Tidak melewatkan sarapan
Sarapan adalah salah satu hal yang penting yang tidak boleh Anda lewatkan. Apabila Anda melewatkan itu, Anda akan memulai hari dengan energi yang kosong. Sehingga pada siang hari hasrat untuk ngemil akan meningkat dan kemungkinan porsi makan akan ikut bertambah.
Usahakan
setiap pagi siapkan sarapan yang mempunyai nilai gizi yang dibutuhkan tubuh
seperti karbohidrat dan protein. Anda bisa membuat menu sarapan yang simpel
seperti telur, roti panggang dengan selai kacang, atau yogurt tawar tanpa
pemanis dengan buah beri.
- Makan dalam porsi kecil
Komitmen untuk menurunkan berat badan artinya Anda sudah siap untuk menahan nafsu makan. Porsi makan perlu diatur dengan seimbang karena itu membantu tubuh berfungsi dengan baik sehingga mencegah kenaikan berat badan. Apakah anda pernah dengar tentang intermittent fasting? Anda juga bisa menerapkan itu untuk menurunkan berat badan.
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Cara yang aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak sayur dan buah. Pola makan ini juga akan mengurangi resiko Anda terkena penyakit kronis sebab keduanya mengantung gizi yang baik untuk tubuh. Dalam sayur dan buah tergandung serat dan air yang menambahkan volume pada menu Anda. Sehingga Anda bisa mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang sama tapi dengan lebih sedikit asupan kalori.
Baca Juga : Cara Diet Pisang 3 Hari Turun 5kg
- Rutin berolahraga
Apabila Anda sudah bisa menerapkan pola makan yang sehat, hal selanjutnya yg perlu dilakukan adalah mengimbanginya dengan olahraga. Banyak cara berolahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan seperti jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda, berenang, dan lain sebagainya. Mulailah dengan yang Anda rasa ringan dan lakukan secara teratur. Olahraga secara teratur dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan otot dan mempercepat berat badan untuk turun.
- Minum air putih yang banyak
Bukan menjadi rahasia lagi bila meminum air purih bisa membantu menurunkan berat badan karena minum air putih yang banyak dapat meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, memudahkan untuk bergerak, membantu mengurangi asupan kalori cair, meningkatkan motivasi, serta mengurangi stres. Meskipun terdapat banyak faktor yang dapat mempengaruhi berat badan, dengan minum air putih yang banyak adalah suatu langkah awal yang bagus untuk menurunkan berat badan.
- Makan makanan berserat
Makan makanan berserat dapat membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama karena ketika serat berkontak dengan air maka akan membentuk gel. Gel ini akan memperlampat pencernaan dan meningkatkan waktu menyerap nutrisi. Sehingga lambung tidak cepat kosong dan Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Sayuran-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sereal gandum adalah makan kaya akan serat dan bisa juga dikatakan sebagai makanan diet menurunkan berat badan.
- Mendapatkan tidur yang cukup
Salah satu penyebab kenaikan berat badan yang mungkin tidak Anda sadari yakni kurangnya waktu tidur. Beberapa dari Anda mungkin menganggap nafsu makan hanya ditandai dengan perut yang terasa bergejolak. Faktanya, tidak demikian.
Nafsu makan sebenarnya dikendalikan oleh neurotransmitter. Neurotransmitter yaitu pembawa pesan yang membuat sel saraf saling berkomunikasi. Pembawan pesan otak ini terdiri atas ghrelin dan leptin yang sama-sama sebagai pusat nafsu makan.
Ghrelin dapat meningkatkan rasa lapar, sementara leptin membuat tubuh merasa kenyang. Tubuh secara alami meningkatkan atau menurunkan kadar neurotransmitter ini sepanjang hari yang menandakan tubuh membutuhkan kalori.
Bila Anda kurang tidur, kadar neurotransmitter ini akan tidak seimbang. Akibatnya, rasa lapar atau keinginan untuk makan di tengah malam meningkat. Itu sebabnya, mendapatkan waktu tidur yang cukup penting dalam mengurangi berat badan.
Semoga bermanfaat :)
Ingat, untuk menurunkan berat badan secara alami, Anda harus menjalani pola hidup sehat.Apakah yang dimaksud dengan pola hidup sehat ? , Anda bisa membacanya DISINI
Menghitung indeks masa tubuh terlebih dahulu adalah langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memulai program penurunan berat badan. Hal ini dilakukan untuk mengetahui apakah Anda saat ini kelebihan, kekurangan atau berada dalam berat badan yang ideal. Setelah hal itu diketahui, barulah Anda bisa merancang pola hidup sehat dan aktivitas yang cocok untuk menurunkan berat badan. Bahkan ketika dengan itu anda bisa membuat program menurunkan berat badan dalam seminggu.
Sarapan adalah salah satu hal yang penting yang tidak boleh Anda lewatkan. Apabila Anda melewatkan itu, Anda akan memulai hari dengan energi yang kosong. Sehingga pada siang hari hasrat untuk ngemil akan meningkat dan kemungkinan porsi makan akan ikut bertambah.
Usahakan setiap pagi siapkan sarapan yang mempunyai nilai gizi yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat dan protein. Anda bisa membuat menu sarapan yang simpel seperti telur, roti panggang dengan selai kacang, atau yogurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri.
Komitmen untuk menurunkan berat badan artinya Anda sudah siap untuk menahan nafsu makan. Porsi makan perlu diatur dengan seimbang karena itu membantu tubuh berfungsi dengan baik sehingga mencegah kenaikan berat badan. Apakah anda pernah dengar tentang intermittent fasting? Anda juga bisa menerapkan itu untuk menurunkan berat badan.
Cara yang aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak sayur dan buah. Pola makan ini juga akan mengurangi resiko Anda terkena penyakit kronis sebab keduanya mengantung gizi yang baik untuk tubuh. Dalam sayur dan buah tergandung serat dan air yang menambahkan volume pada menu Anda. Sehingga Anda bisa mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang sama tapi dengan lebih sedikit asupan kalori.
Baca Juga : Cara Diet Pisang 3 Hari Turun 5kg
Apabila Anda sudah bisa menerapkan pola makan yang sehat, hal selanjutnya yg perlu dilakukan adalah mengimbanginya dengan olahraga. Banyak cara berolahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan seperti jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda, berenang, dan lain sebagainya. Mulailah dengan yang Anda rasa ringan dan lakukan secara teratur. Olahraga secara teratur dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan otot dan mempercepat berat badan untuk turun.
Bukan menjadi rahasia lagi bila meminum air purih bisa membantu menurunkan berat badan karena minum air putih yang banyak dapat meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, memudahkan untuk bergerak, membantu mengurangi asupan kalori cair, meningkatkan motivasi, serta mengurangi stres. Meskipun terdapat banyak faktor yang dapat mempengaruhi berat badan, dengan minum air putih yang banyak adalah suatu langkah awal yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Makan makanan berserat dapat membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama karena ketika serat berkontak dengan air maka akan membentuk gel. Gel ini akan memperlampat pencernaan dan meningkatkan waktu menyerap nutrisi. Sehingga lambung tidak cepat kosong dan Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Sayuran-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sereal gandum adalah makan kaya akan serat dan bisa juga dikatakan sebagai makanan diet menurunkan berat badan.
Salah satu penyebab kenaikan berat badan yang mungkin tidak Anda sadari yakni kurangnya waktu tidur. Beberapa dari Anda mungkin menganggap nafsu makan hanya ditandai dengan perut yang terasa bergejolak. Faktanya, tidak demikian.
Nafsu makan sebenarnya dikendalikan oleh neurotransmitter. Neurotransmitter yaitu pembawa pesan yang membuat sel saraf saling berkomunikasi. Pembawan pesan otak ini terdiri atas ghrelin dan leptin yang sama-sama sebagai pusat nafsu makan.
Ghrelin dapat meningkatkan rasa lapar, sementara leptin membuat tubuh merasa kenyang. Tubuh secara alami meningkatkan atau menurunkan kadar neurotransmitter ini sepanjang hari yang menandakan tubuh membutuhkan kalori.
Bila Anda kurang tidur, kadar neurotransmitter ini akan tidak seimbang. Akibatnya, rasa lapar atau keinginan untuk makan di tengah malam meningkat. Itu sebabnya, mendapatkan waktu tidur yang cukup penting dalam mengurangi berat badan.
Ingat, untuk menurunkan berat badan secara alami, Anda harus menjalani pola hidup sehat.
0 Comments